重庆月子中心告诉你腹直肌分离如何自查？

腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。

产后康复一直是产后妈妈们所关心的问题，尤其是现在二胎政策开放，产后康复更是放在首要位置。其中腹直肌分离更是月子里就要注意恢复的。怀孕期间，子宫会越来越大，这时候，腹直肌就像子宫这个胖子的一件衬衫，被撑得几乎崩线。肚子中间的腹白线被拉伸的很薄，腹直肌被迫向两侧分离。

腹直肌分离后，轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位）及器官移位。

月子中心讲解新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。

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另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

仰卧，两腿弯曲。

露出腹部腹肌用力卷曲，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离。

通常来说，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上